Tratamiento y ejercicios para la tendinitis del supraespinoso del hombro

Posiblemente sea la tendinitis con mayor dificultad para su recuperación(1). Esta complicación se debe a que la articulación del hombro es muy compleja existiendo un balance entre un gran número de músculos para que el funcionamiento sea correcto. Os vamos a explicar en qué fijaros para conseguir su recuperación ya que hay varios factores que tendremos que corregir y observar si queremos recuperarnos.

Factores que dificultan la recuperación de la tendinopatía del supraespinoso.

1. Desequilibrios biomecánicos (mala postura).- Si tenemos tendencia a tener los hombros hacia adelante y también la cabeza, tendremos que hacer ejercicios para ir corrigiendo estos desequilibrios ya que de lo contrario será muy difícil conseguirlo.
2. Músculos antagonistas.- Tendremos que mantener los músculos que no nos permiten tener una postura “recta” bien estirados. Estos músculos son el dorsal, serrato anterior, pectoral menor y muchas veces también el diafragma, abdomen y psoas.
3. Debilidad y baja vascularización del tendón: Debido a la dificultad que tienen los tendones para que les lleguen buenos aportes de sangre con oxígeno y nutrientes reparadores, debemos aumentar nuestra hidratación para ayudar a la llegada de sangre e incluso podemos tomar vasodilatadores periféricos naturales y nutrientes como Magnesio y Vitamina C que ayudarán a regenerar más rápido el colágeno del tendón. También podemos tomar suplementos de colágeno para ello.
4. Sobreuso: No suele ser un factor importante en esta lesión pero si por actividad deportiva o laboral levantamos mucho los brazos tendremos que reducir la actividad durante el proceso de recuperación(2)

En este vídeo podréis ver ejercicios y otros consejos para detectar cual es el problema y para su solución.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14564276

(2)https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/17453678909149320