Uno de los dolores más frecuentes en los pies es la metatarsalgia o dolor en la parte anterior de los metatarsianos (lugar de apoyo en el suelo).
¿Qué es la metatarsalgia?
La estructura del pie es compleja, muchos la comparan con un arco romano de medio punto debido a su fino equilibrio, este equilibrio viene dado por los pequeños huesos del tarso y la coordinación de las fuerzas opuestas que actúan sobre el mismo.
La planta del pie tiene tres arcos principales, un arco anterior, un arco externo y un arco interno, estos arcos, tiene que estar adecuadamente equilibrados para conseguir un apoyo perfecto del pie tanto al andar como al estar de pie.
La metatarsalgia o dolor en las base de los dedos del pie, es una patología común en nuestros días especialmente en personas acostumbradas a llevar grandes tacones o calzado de horma estrecha que provoque una compresión continuas de los dedos y el metatarso.
El pie humano desde el nacimiento necesita atesorar estímulos que enriquezcan sus acciones estabilizadoras de echo los niños suelen detestar ir calzados y es necesario estimular mediantes diferentes apoyos y actividades la formación adecuada de las bóvedas plantares.
¿Cuáles son las causas de la metatarsalgia?
Cuando debido a causas como el uso de calzado inadecuado, falta de estímulos o sobreesfuerzos repetidos en el tiempo, aparece una disminución del espacio intermetatarsiano puede ocurrir una compresión nerviosa que puede terminar por irritar el nervio, o que exista una compresión articular.
Esta compresión puede ser muy dolorosa y derivar en problemas funcionales que alteren la marcha normal.
Tratamiento de la metatarsalgia con ejercicios, auto-masajes y estiramientos
En fisioterapia tenemos una gran cantidad de acciones terapéuticas que podemos realizar para En este vídeo te ofrecemos las siguientes herramientas terapéuticas adecuadas para tratar tu metatarsalgia o dolor en los metatarsianos y mantener tu pie en un estado saludable evitando posibles lesiones:
- Automasaje del pie con pelota.
- Auto- masaje de los dedos y zona anterior del pie para metatarsalgia.
- Separación de dedos y ensanchamiento del arco anterior del pie.
- Automasaje para dedos en garra.
- Auto - masaje de la fascia plantar.
Automasaje del pie con pelota
La forma en que el pie apoya en el suelo puede determinar la postura de todo el cuerpo a modo de pieza clave de la estructura , a su vez estructuras superiores acortadas o descompensadas pueden determinar el apoyo del pie en le suelo, esta intima relación ascendente y descendente debe mantenerse en un correcto equilibrio, para esto un buen estado de la musculatura y las estructuras faciales y tendinosas del pie puede ser esencial.
Con este masaje del pie tendrás una herramienta muy útil para cuidar tu cuerpo y evitar lesiones que pueden ir desde una fascitis plantar, a dolores de rodilla, condromalacia rotuliana, dolores lumbares,dorsales y/o cervicales.
Auto- masaje de los dedos y zona anterior del pie para metatarsalgia
La zona superior del pie tiende a acumular muchas tensiones, un tipo de calzado apretado, o con mucho tacón pueden sobrecargar el pie.
En este vídeo, te mostramos una manera muy sencilla de masajear esta zona, con tus manos y la ayuda de una pelota de goma para tensar ligeramente la zona dorsal del pie y realizar un barrido con los dedos en diferentes direcciones.
Separación de dedos y ensanchamiento del arco anterior del pie
En muchas ocasiones un calzado apretado, una marcha muy prolongada con un calzado duro, por ejemplo de montaña, o un desequilibrio de las fuerzas propias del pie puede provocar una tendencia a que este vaya comprimiéndose, pudiendo dar lugar a diferentes patologías, en este vídeo te mostramos una forma de contrarrestar esta tendencia que además te resultará muy agradable.
Con la ayuda de una pelota, unos separadores de dedos y nuestras manos realizaremos un útil masaje para nuestros pies.
Automasaje para dedos en garra
Los dedos en garra, son una deformidad de los dedos menores del pie en los que las articulaciones de las falanges de los dedos aparecen flexionadas por un permanente desequilibrio muscular y tendinoso.
Las causas pueden ser diversas desde causas hereditarias, hasta el continuo uso de un calzado inadecuado.
En este vídeo te mostramos como realizar un masaje a la vez que mantenemos una extensión de las falanges de los dedos ayudados con un palo de madera, lo cual será muy útil para mejorar el estado de tus dedos en garra.
Automasaje de la fascia plantar
La fascia plantar es una banda de tejido fibroelástico situado en la planta del pie y amortigua el impacto que se produce al caminar en ocasiones debido a aumentos de la tracción de los músculos flexores plantares del tobillo sobre el calcaneo, a una marcha excesivamente larga o un tipo de calzado inadecuado esta fascia puede llegar a irritarse produciendo dolor al caminar.
El dolor tanto en la base de los dedos del pie como en otra del mismo puede ser muy incapacitante, ya que puede impedir o alterar parcial o totalmente la dinámica de la marcha lo cual puede afectar a nuestro cuerpo de forma global, debido ha esto una correcta realización de estos adecuados ejercicios de forma domiciliaria puede ser la clave pera la mejora de nuestro dolor, ya sabes que puedes encontrar mas consejos, automasajes, ejercicios y estiramientos en nuestro portal fisioterapia-online.com.
