En este vídeo, el fisioterapeuta Iñigo Junquera os mostrará una rutina de ejercicios para trabajar desde casa con la K-Stretch en casos de síndrome del músculo piramidal o en general los problemas del músculo piramidal, que tantos problemas suele generar.
Ejercicios propuestos
A continuación, os mencionamos los ejercicios propuestos:
- Auto-masaje de piramidal.
- Estiramiento de glúteos.
- Estiramiento de piramidal.
- Estiramiento de cadena posterior más limpiaparabrisas.
Auto-masaje de glúteo y piramidal
- Entre 2 y 4 minutos de cada lado.
- Relajamos la musculatura de cadera.
- Siempre previo a las posturas de estiramiento.
Estiramiento de piramidal
- Entre 2 y 5 minutos.
- Sacro siempre bien pegado.
- Combinamos con autoelongacion.
- Nos apoyamos en los isométricos.
Trabajo de pierna, tobillo y pie. Columpio, limpiaparabrisas y carrusel
- Entre 10 y 20 repeticiones a cada lado.
- Movimientos solo de pie y tobillo (mantener fija la cadera y la rodilla).
- Puede ser unilateral o bilateral.
- Nos apoyamos en la respiración.
Para conocer mayores detalles acerca del uso de la K-Stretch y rutinas de ejercicios y estiramientos para realizar con ella, os invitamos a visualizar la serie de vídeo que tenemos para ti en fisioterapia-online.com.
