En este vídeo, Diana Gallego, PhD en Ciencias Actividad física y Deporte, os trae la información teórica acerca de una propuesta de ejercicios que os permitirá ponernos en forma, mejorar vuestra condición física e incluso vuestra estética y perder un poco de peso. Se trata de un tipo de entrenamiento interválico llamado TÁBATA.
TÁBATA: ¿Qué es?
Como hemos mencionado anteriormente, este es un tipo de entrenamiento interválico, es decir, se trabajará en intervalos en los que haya descanso y haya trabajo. Este tipo de entrenamiento tiene una estructura característica que será explicada a continuación.
Este será el primer de los vídeos de la serie que hemos creado para ti, en donde mostraremos 8 ejercicios (1 vídeo por ejercicio) para que puedas ir creando una lista de reproducción para tus días de entrenamiento.
Beneficios de TÁBATA
Practicar TÁBATA tiene los siguientes beneficios:
- Más efectivo: estudios han demostrado que es más efectivo que ejercicios de más larga duración pero menor intensidad.
- Rápido: ya que los ejercicios son de corta duración (4 minutos).
- Sencillo: es un ejercicio con pautas muy sencillas y que se adaptan a cualquier persona.
- Adaptable y variado: tiene esta característica ya que son vosotros los que seleccionarán los ejercicios que desean realizar de la propuesta que os ofrecemos.
Características del entrenamiento interválico
Los entrenamientos interválicos tienen las siguientes características:
- 20 segundos de ejercicio.
- 10 segundos de pausa.
- 8 ciclos.
- Total de 4 minutos.
