¿Pronador o Supinador?

¿Quién no ha visto el anuncio de Decathlon? Si, ese en el que hablaban de si eres pronador o supinador.

A raíz de ese anuncio mucha gente me ha venido a preguntar: ¿Qué es eso de pronador? ¿Qué es eso de supinador? . En este artículo vamos a describir qué es un pie pronador, qué es un pie supinador y las pautas generales para distinguirlos.

¿Qué es un pie pronador?

Tanto en las los brazos como en los pies existe este tipo de movimientos denominados movimientos de pronación (1), consiste en mover la extremidad hacia fuera, es decir, para pronar el pie vamos a girar el pie desde el tobillo haciendo que la planta del pie entera gire hacia fuera. Este es un movimiento voluntario que podemos realizar de manera consciente, pero lo utilizamos de manera inconsciente para estabilizarnos al caminar por un terreno irregular o para mantener el equilibrio.

Para realizar el movimiento de pronación, el calcáneo (situado inferiormente) va a pivotar sobre el astrágalo (superior) y va a orientar la planta del pie hacia fuera. Pero, realizar un movimiento de pronación no significa tener un pie pronador.

Debemos saber que las alteraciones de la estática del pie van a estar originadas en el retropie, es decir, en la parteposterior del pie. Así, para que un pie sea pronador, el calcáneo va a estar pivotado hacia fuera del astrágalo de manera permanente generando que los ligamentos de la cara interna del tobillo estén extendidos de manera continua.

¿Qué es un pie supinador?

El movimiento de supinación (2) es lo contrario que el de pronación, el calcáneo va a pivotar hacia fuera del astrágalo haciendo que la planta del pie completa, sin torsionar el pie, mire hacia adentro; hacia el otro pie. Al igual, que el movimiento de pronación este es un movimiento principalmente compensatorio para “salvar” las irregularidades del terreno.

Al igual que en el pie pronador, en el pie supinador lo importante es fijarnos en el retropie, el calcáneo va a estar pivotado de manera permanente sobre el astrágalo desviando la planta del pie hacia adentro y tensionará los ligamentos externos del tobillo.

Esto se relaciona directamente con el pie cavo, una alteración de la estática del pie que también se caracteriza por el aumento del arco plantar del pie. Por otro lado, tenemos también el pie plano, que se relaciona más con el pie pronador y cuya característica principal es la caída del arco plantar del pie. El pie plano es una patología muy común, especialmente en niños y adolescentes durante la época de crecimiento.

Tipo de pisada: ¿pronador o supinador? Consejos de un podólogo

Mucha gente tiene la creencia que tener un pie supinador o pronador es malo de alguna forma, es decir, algunos piensan que ser pronador es malo y otros que ser supinador lo es, y la realidad es que no pasa nada si eres pronador o supinador. En el vídeo a continuación te explicaremos realmente de que significa un pie pronador o un pie supinador y te daremos consejos para cada tipo de pisada.

¿Cómo se que tipo de pisada realizo?

Muchos profesionales como el fisioterapeuta, podólogo, técnico de INEF…o en muchas tiendas ya tienen aparatos que van a medir la planta del pie y los puntos de presiones, pero hay maneras más sencillas de mirarlo tu mismo en casa, aunque luego lo compares con lo que te dice un profesional.

Toma consciencia de cómo apoyas los pies:

Sitúate de pie, descalzo, con los pies mirando al frente y separados a la altura de los hombros, ponte erguido, con la cabeza mirando al frente, cierra los ojo e intenta sentir los pies, la manera en la que te apoyas.

Observa tu pisada

Bien en la playa o en el suelo de casa, sobre una bolsa de basura oscura rociada con talco podemos ver la huella que dejamos (la playa no es lo más recomendable ya que es un terreno más irregular, deberíamos hacerlo en la arena húmeda que es más resistente). El pie pronador va a hundir más la zona posterior interna del talón principalmente. Por su parte, el pie supinador va a marcar más la huella en la parte posterior externa del talón.

Fijate en como desgastas el calzado

Es la mejor manera que tenemos en casa de saber como desgastamos las suelas del calzado. Un pie pronador va a desgastar más el calzado por la parte interna, sin embargo un pie supinador lo hará por la parte externa. No olvides que no vale con desgastar un único par de zapatos sino que debe ser la manera en la que desgastamos los zapatos habitualmente.

Y ahora... ¿qué zapatillas me compro para correr?

Parece que el término se lo inventó Decathlon, o que al menos descubrió algo que hasta ahora desconocíamos y eso no es así. Si es cierto, que antes no era un concepto tan extendido y que un buen calzado para la práctica deportiva es muy importante para evitar posibles molestias o lesiones. Prácticamente todas las marcas de calzado deportivo técnico van a tener modelos de zapatillas para pronadores y supinadores, con diferentes refuerzos.

De todas maneras no dudes en preguntar al vendedor y probar tantos pares de zapatillas como necesites para encontrar el que mejor se adapta a tu anatomía y te va a permitir una mejor práctica deportiva.

Os comparto un par de vídeos en donde brindaremos distintos criterios para escoger el calzado ideal.

¿Cuál es el mejor tipo de calzado para mi? Plano, con tacón, blando, duro, con cámara de aire...

En este vídeo mostraremos los diferentes criterios que debes tomar en cuenta para escoger el calzado ideal para ti y tus necesidades.

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Conclusión

Todo corredor debe ser consciente de cómo es su pisada. Saber si tu pie es de tipo pronador o supinador puede evitarte el riesgo de padecer lesiones asociadas a la pisada.

Es fácil determinar cuál es tu pisada si comienzas a fijarte en: cómo apoyas tus pies cuando estas de pie, cómo es la marca que dejas cuando caminas sobre arena o en algún suelo donde tu huella quede marcada, o cómo es el desgaste de la suela de tus zapatos. De igual forma existen profesionales que te pueden ayudar a identificarlo de forma más certera, pero lo dicho anteriormente te dará una idea.

Teniendo este conocimiento podrás elegir un zapato que sea adecuado para ti, recuerda que lo más importante no es lo bonito o colorido que sea el zapato, lo más importante es que pueda evitarte molestias o lesiones y permitirte un mejor desempeño en tu práctica deportiva.

Referencias Bibliográficas

(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187770581630786X

(2)https://www.jsams.org/article/S1440-2440(00)80035-3/fulltext