La musculatura anterior del hombro y brazo tiende, por su fisiología y configuración a la hipertonia provocando la fijación del hombro y cintura escapular en una anteriorización y rotación interna.
de esta forma, es crucial liberar toda esta cadena muscular para beneficiar la recuperación de múltiples patologías en esta zona.
Utilidades de este ejercicio de movilización de hombro
Liberar la movilidad de la cintura escapular además de aflojar y soltar las tensiones de toda la cadena anterior del brazo, va a ser de utilidad en numerosos casos y problemas del hombro:
- Tendinitis del manguito rotador
- Hombro congelado (en fase de recuperación avanzada)
- Tendinitis del bíceps humeral.
Características de este ejercicio
Es un ejercicio que puede parecer fácil en primera instancia pero que requiere una atención y control de los movimientos que quizás resulte difícil las primeras veces.
- Duración del ejercicio - Entre 4 y 6 minutos
- Intensidad del ejercicio - Suave, sutil con mucha atención a los movimientos.
- Frecuencia del ejercicio - Puede ser diario
- Peligros y precauciones - Un dolor y tirantez generalizado puede ser normal, no así un dolor concreto y puntual que no debe ser tolerado.
¿Qué otros auto-masajes o ejercicios puedes realizar en tu hombro?
Además de este auto-masaje, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos.
Auto-masaje para la tendinitis y dolor del hombro y manguito rotador
Similar a lo que realizamos en el vientre muscular pero en este caso a nivel de la inserción del tendón en el troquíter.
Ejercicio de potenciación o fortalecimiento para el manguito rotador del hombro
Con la finalidad de tonificar y reprogramar unos músculos que tienden a la atrofia e hipotonía.
Masaje general para el hombro. Tratamiento de tendinitis y otros problemas
Un masaje global y general de todas las estructuras periarticulares del hombro.
Auto-masaje para el músculo supraespinoso. (Vientre muscular)
Muy útil para aumentar el riego sanguíneo y "despertar" a este castigado músculo.
