Comentario
Hola buenas tardes, hace tres meses que di a luz (con cesarea). Me han aconsejado hacer estos ejercicios y quisiera saber que postura y duración seria n mas aconsejables para empezar a tonificar mi faja abdominal.
Muchas gracias.
La gimnasia abdominal hipopresiva(1) es un método innovador muy utilizado actualmente tanto en el ámbito de la rehabilitación como en el deportivo. Estos ejercicios poseen pautas posturales y respiratorias que nos permiten mejorar nuestra postura y realizar correctamente las presiones abdominales. Además brindan beneficios como:
- Mejoran el tránsito intestinal
- Regulan el tono muscular
- Nos ayudan a reducir el perímetro abdominal
- Mejoras estéticas y posturales
- Mejora la función de la faja abdominal
- Previenen la debilidad de la musculatura pélvica posterior al embarazo
- Previenen las incontinencias urinarias y los prolapsos
Tres ejercicios hipopresivos para trabajar tu abdomen
En este vídeo os mostramos cómo realizar 3 ejercicios hipopresivos básicos(2), se tratan de diferentes posturas para la realización correcta de estas técnicas abdominales hipopresivas.
Maia: es importante que durante la ejecución de este ejercicio abdominal hipopresivo los tobillos estén en flexión, el fémur totalmente vertical y la parte alta de la frente en el suelo, con codos flexionados y en el suelo. Pedimos las pautas respiratorias y en apnea, realizamos una apertura de la caja torácica. Esta posición ayudará a que los órganos internos se recoloquen. Desde esta posición pasamos a:
Hestia: para realizar este ejercicio abdominal hipopresivo cruzamos las piernas y nos sentamos con rodillas semiflexionadas y flexión de tobillo. Realizamos nuevamente las pautas respiratorias y en apnea, la apertura de la caja torácica y de esta posición pasaremos a:
Demeter: para realizar el ejercicio abdominal hipopresivo Demeter, en este caso asimétrico, solicitamos que la pierna derecha pase por encima de la izquierda, tobillos en flexión y los brazos hacia arriba (brazo izquierdo por encima del derecho) y añadimos las pautas respiratorias y nuevamente en apnea apertura de la caja torácica. En espiración, realizamos el cambio de posición de brazos y piernas y realizamos nuevamente las pautas respiratorias.
Referencias Bibliográficas
(1)https://bjsm.bmj.com/content/early/2017/09/04/bjsports-2017-098046
