Comentario
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El concepto de CORE o núcleo y su trabajo o fortalecimiento se han puesto de moda en muchas líneas de fisioterapia y preparación física tanto como prevención de lesiones musculares, tendinosas y articulares como por su efecto en la mejora del rendimiento y los resultados deportivos.
El denominado core es la traducción en ingles de la palabra centro o núcleo, y se refiere e los términos el los que lo utilizamos más comúnmente, en la actualidad, al centro de nuestro cuerpo, pero mas que al centro hablando anatómicamente, nos referimos al centro de estabilización y de equilibrio de nuestro cuerpo y postura, este llamado core esta formado por la faja abdominal y el complejo fascial de la zona central de nuestro cuerpo y tiene como cometido principal armonizar el control de la zona central del cuerpo con respecto al espacio especialmente es posiciones de desequilibrio estático o dinámico.
Importancia del CORE , faja abdominal o núcleo en el deporte.
Como ya hemos comentado el core o núcleo tiene una gran importancia tanto a la hora de movernos como al permanecer en una posición estática, es responsable de relacionarnos con el espacio y nos permite tener control preciso sobre nuestras extremidades, lo cual seria muy difícil con un centro inestable, además de esto tiene las siguientes funciones importantísimas para nuestro cuerpo:
- Estabilización de la columna.
- Desarrollo de fuerza.
- Centro de coordinación y adaptación
¿Qué es un buen CORE , faja abdominal o núcleo?
Un buen core tiene poco o muy poco que ver con una gran fuerza del recto abdominal objetivo que persiguen las personas que van al gimnasio con meros objetivos estéticos, no se trata solamente de tener unas fuertes abdominales sino de una serie de consecuencias y capacidades que están mas cercanas al control neuromotriz que a la fuerza física. Un "buen" core tiene al menos que cumplir las siguientes características:
- Tono.
- Equilibrio.
- Elasticidad y movilidad.
- Consciente , integrado y coordinado
¿Cómo se trabaja o ejercita el CORE, faja abdominal o núcleo?
El trabajo del core es un trabajo integral del cuerpo, no se puede mejorar el core solamente haciendo los típicos abdominales que pretenden cosas tan absurdas como hipertrofiar los abdominales como si fuesen un bíceps.
Para realmente realizar un buen trabajo de core es necesario un esfuerzo voluntario de integración de la búsqueda de equilibrio de nuestro cuerpo, un control del equilibrio de nuestro centro fisiológico y una fina actividad de nuestras extremidades.
Estas son algunos de los ejercicios que podemos utilizar para mejorar nuestro core:
- Hipopresivos.
- Elasticidad y movilidad.
- Trabajos de estabilización.
- Trabajos integrados con EE.SS y EE.II
En este vídeo te mostramos lo que realmente es el core, y como es un core, núcleo o faja abdominal en correcto estado y además que puedes hacer pra mejorar tu centro de equilibrio, en nuestro canal fisioterapia-online te ofrecemos además muchos ejercicios, estiramientos y consejos que puedes utilizar para este cometido.
