En este vídeo os explico de manera sencilla cuáles son los aspectos esenciales para mantener una buena higiene postural cuando estamos sentados.
En una sociedad en la que desde que somos niños, permanecemos gran parte del día sentados, mantener hábitos y costumbres saludables para la espalda es un aspecto fundamental para mantener nuestra espalda sana y no padecer problemas de espalda de manera prematura, así como poder mejorar los problemas ya existentes.
Un hábito que nos parece fundamental para evitar múltiples problemas relacionados con la espalda y el sistema músculo-esquelético es mantener una buena posturas sentados(1) así como realiza una serie de ejercicios y estiramientos para evitar sobrecargas y contracturas.
Es importante saber que cuando estamos sentados en una postura incorrecta o de manera pasiva, las estructuras activas musculares que deben mantener el correcto mantenimiento de la curvatura lumbar(2) o lordosis lumbar están relajadas y por lo tanto son los discos intervertebrales los que sostienen todo el peso del tronco, sometiéndose a un aumento de la presión intradiscal. Este hecho, si se alarga el tiempo hace que dichos discos se deteriores y alteren el buen funcionamiento biomecánico de la columna lumbar.
Si esto se alarga en el tiempo, es fácil comprender que se vayan degenerando y desestructurando, y provocando los desgraciadamente típicos problemas lumbares, como ciáticas, hernias discales, protusiones discales y dolor crónico lumbar.
En este otro vídeo que he realizado, os enseño a ejecutar el mismo tipo de ejercicio pero en posición de decúbito supino o boca arriba, os lo comparto para que podáis realizarlo en otros lugares donde podáis descansar tumbados.
(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1569905618300022?via%3Dihub
(2)https://physicianassistant.theclinics.com/article/S2405-7991(18)30025-2/fulltext
