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Soy Licenciado en Fisioterapia egresado de la Universidad Arturo Michelena (UAM) Venezuela, estoy Diplomado en Fisioterapia Deportiva y especializado en técnicas como el kinesiotaping, entrenamiento de la Zona Media y la Terapia Manual con el método Mulligan.
El Foam Roller (FR) es un dispositivo simple formado por un rodillo de goma o conocido también en algunos países como Rodillo de espuma, con el mismo y utilizando el propio peso corporal se puede aplicar la técnica de auto-liberación miofascial, rodando por la zona que se desea relajar. Cabe señalar que no es nada nuevo pero sí cada día más utilizado tanto en ámbito deportivo como terapéutico
El uso de Foam Roller se puede considerar una alternativa terapéutica que complementa el trabajo de liberación miofascial (Myofascial Release Foam rolling) y relajación muscular que aplica un fisioterapeuta más no lo sustituye, estos rodillos se consiguen a precios accesibles y de gran variedad de colores y materiales de superficie diferentes, el tamaño algo estándares de 33cm de largo por 12,65cm de diámetro aproximados (13” x 5”).
Los puntos gatillos también conocidos como trigger points ese punto hiperirritable o sensible dentro de una banda tensa en el músculo
Te invito a mirar el siguiente artículo: Síndrome de Dolor miofascial y puntos gatillo
Son comunes en la musculatura de la espalda, pero también pueden estar presentes en diferentes zonas, y una característica importante es el dolor referido de los mismos a zonas adyacentes en el cuerpo.
El Foam Roller se utiliza de la siguiente forma:
El tejido fascial posee una propiedad conocida como tixotrópica la cual hace que sea más fluida o demuestre una disminución de la viscosidad ante la perturbación o estiramiento, mientras que a la falta de movimiento permanecerá con mayor rigidez.
La Función del rodillo mencionada anteriormente es de un auto masaje, para la liberación miofascial, relajación de puntos gatillos musculares, aumento de la circulación sanguínea, dolores de agujetas (DOMS), que tiene la ventaja de ser aplicado por la misma persona después de un entrenamiento, por lo tanto es un instrumento ideal si vas al gimnasio, eres corredor, ciclista, futbolista, si realizas ejercicio regularmente, e igualmente para personas sedentarias con dolores musculares.
Es tal la efectividad de estos rodillos que algunos fabricantes devuelven o reintegran el dinero si la persona no está conforme con la relajación muscular una vez ha sido probado, y las garantías son bastante duraderas ya que son fabricados algunos con polímeros de alta calidad.
Al comenzar suele ser algo molesto, depende el grado de acortamiento o rigidez que posea la musculatura a aplicar el rodillo, pero posteriormente la sensación de relajación es agradable, se debe aplicar una mayor presión sobre el vientre muscular, el rolado no debe ser rápido y el rodillo generalmente es colocado de forma transversal a las fibras musculares, con sesiones diarias de unos 20 minutos y en cada músculo rolados de 60-90 segundos, además pueden realizarse sobre un mat de yoga o sobre el piso.
Según Bushell et al (2015) es un dispositivo altamente eficaz para el incremento de la amplitud de movimiento o rango articular, y aún más que el masaje habitual y el estiramiento clásico previo a la práctica deportiva, ya que estos pueden producir una disminución del rendimiento que producen los estiramientos principalmente en deportes de potencia y cambios de dirección (1),
Por otra parte Según McDonald et al (2012) es un excelente dispositivo, aumenta el rango de movimiento articular, sin alterar el tiempo de activación muscular o disminuir la fuerza, y que el tiempo de aplicación ideal es de unos 60-90” segundos, por músculo (2)., Por otra parte Mohr et al (2014) concluyen que el Foam Roller es más efectivo si se aplica adicionalmente a estiramientos dinámicos.
Estos son los efectos principales de realizar automasajes con el foam roller sobre el sistema musculoesquelético
Este método se puede realizar con un rodillo de espuma, pelota de lacrosse, y otros instrumentos que existen en el mercado, mediante la aplicación de presión en puntos específicos en el cuerpo y en el recorrido de diferentes grupos musculares que son capaces de ayudar en la recuperación y relajación de los mismos para reestrablece la función normal, significa que los músculos se mantendrán elásticos, saludables y listos para activarse en cualquier momento.
A continuacion algunos vídeos sobre cómo puedes realizar la autoliberación miofascial con el rodillo de espuma o "foam roller"
Vamos a ver en el siguiente video como realizar un auto masaje de la fascia lata utilizando para ello un rodillo de espuma del tipo de los que usan los niños para las piscinas.
En el siguiente vídeo puedes observar cómo se realiza un automasaje para los músculos de la pantorrilla gemelo y sóleo utilizando el rodillo de espuma.
Mira este vídeo para aprender cómo puedes realizar un automasaje de los músculos peroneos y tibial anterior utilizando el rodillo de espuma.
Es una excelente alternativa terapéutica para el dolor miofascial, que sin duda puede ayudar a todo tratamiento y ser beneficioso post-entrenamiento, además aún queda mucho camino por investigar respecto de sus beneficios, tiempos de duración, y aplicaciones, por otra parte es fundamental actualmente incentivar este tipo de herramientas que van a colaborar al aumento de la llamada fisioterapia activa, en la que no sólo el fisioterapeuta realiza todo el tratamiento sino que el paciente/atleta colabora y aporta activamente a su propio bienestar!
Referencias
Hola buenas:
Leyendo el artículo me ha surgido una duda y es que si utilizas el foam roller después de entrenar te hacen falta realizar también estiramientos estáticos. Quisiera saber si podría ayudarme con esta duda.
Muchas gracias de antemano
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