¿Estás prácticamente recuperado de una lesión de pie o tobillo pero quieres volver a la práctica deportiva con las máximas garantías y estabilidad para no volver a lesionarte?
En este vídeo se muestra una serie de ejercicios para la rehabilitación de lesiones de pie y tobillo que han sufrido una inmovilización con la consiguiente pérdida de fuerza y control del movimiento y se encuentran en una fase avanzada de su rehabilitación.
Características de la fase avanzada de la recuperación de lesiones de tobillo
En esta fase nos encontramos un pie y tobillo con las siguientes características:
- Fuerza prácticamente normal
- Ligamento totalmente recuperado
- Estructuras listas para el trabajo intenso
- Patrón corporal y capacidad de respuesta propioceptiva por optimizar.
En esta última fase de la recuperación vamos a tratar de estimular al máximo el sistema propioceptivo exigiendo respuestas adecuadas ante ejercicios y movimientos de una intensidad y rapidez elevadas.
Vamos a lograr así que la articulación esté totalmente preparada y fortalecida para la vuelta a la actividad física o deportiva.
¿Qué ejercicios de propiocepción vamos a realizar?
- Salto lateral sobre Bosu
- 10 veces a cada lado.
- 5 repeticiones del ciclo con descansos.
- Con flexión de rodilla variable.
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Salto frontal sobre Bosu
- 10 veces a cada lado.
- 5 repeticiones del ciclo con descansos.
- Con flexión de rodilla variable.
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Salto/Caída/Equilibración
- Sobre superficies irregulares/Bosu.
- 15/20 repeticiones con descansos.
- Toda la atención en el ejercicio.
¿Qué es la propiocepción?
La palabra propiocepción tiene su origen en dos términos latinos Propio = de uno mismo y Cepción = Conciencia De esta forma la propiocepción es la conciencia de uno mismo, del propio cuerpo y del estado y posición en el espacio de este.
Este sistema se fundamenta en una serie de receptores de tensión, movimiento etc.. situados en tendones, músculos, ligamentos y fascias que al ser estimulados en los movimientos (incluidos los más sutiles) envían millones de informaciones al sistema nervioso (cerebro) por medio de vías aferentes (de la periferia hacia el encéfalo)
El cerebro (en buena medida el cerebelo) procesan toda esta información junto con la recibida de la vista y el oído interno para crear una imagen corporal sobre la posición y estado de cada parte de nuestro cuerpo y genera adapta de forma más o menos sutil o intensa la respuesta muscular a este movimiento para defender siempre una serie de principios fundamentales como so la verticalidad del cuerpo y la integridad de sus estructuras musculares, articulares, ligamentosas y tendinosas, evitando siempre que ningún movimiento vaya más allá de los límites fisiológicos que aseguran que no habrá daño en los tejidos.
Si este movimiento es suave y pequeño la respuesta del cuerpo será igualmente sutil y adaptativa. Si este movimiento es brusco y amenaza con sobrepasar los límites anatómicos de una articulación, esta respuesta deberá ser igualmente rápida.
Importancia del trabajo de propiocepción en la recuperación de lesiones del tobillo
El trabajo o ejercicios propioceptivos, van a dotar al tobillo de una mayor capacidad de respuesta a los movimientos del pie, y la variación de las cargas que este recibe durante la marcha, carrera, giros o saltos, reduciéndose así la probabilidad de una nueva recaída.
Si solo realizamos un trabajo de potenciación o fortalecimiento muscular pero no lo integramos en un patrón corporal y sistema de respuesta más funcional, de poco servirá a la hora de proporcionar una verdadera estabilidad a la articulación.
Más vídeos de propiocepción
Quizás no estés en el momento adecuado para realizar estos ejercicios porque sean demasiado intensos o ligeros para tu estado así que te ofrezco otros dos vídeos para las distintas fases de la recuperación.
Ejercicios propioceptivos en la fase inicial
Si aún estás iniciando la recuperación de tu lesión de pie o tobillo.
Ejercicios propioceptivos en la fase intermedia
Si hace ya unas semanas que te quitaron la inmovilización y aún no estás recuperado de tu lesión de pie o tobillo.
