Los músculos abdominales son un conjunto de músculos que se distribuyen en este segmento en tres grupos anteriores, laterales y posteriores, generalmente suelen ser el grupo muscular más fortalecidos desde el punto de vista estético, pero además de este beneficio también existen otros importantes para el cuerpo humano como la adecuada función del suelo pélvico y estabilidad de la zona lumbar, siempre y cuando se realicen de la forma adecuada.
La función principal de los músculos abdominales es el sostén del tronco, además de permitir su movimiento y mantener los órganos dentro de la cavidad abdominal resguardados.
Errores fatales de fortalecer los músculos abdominales
En este vídeo te mostramos los tres errores fatales al realizar ejercicios para fortalecer estos músculos abdominales:
Hacer abdominales...
La realización de ejercicios abdominales de forma concéntrica o hiperpresiva no es sano para la salud, y esto se debe a que suelen generar tensiones musculares, no suelen fortalecer la zona abdominal, no generan estabilidad de la espalda.
Por su parte los ejercicios del CORE suelen generar un trabajo más fisiológico, más adecuado para ellos , efecto saludable y realmente logran ese efecto que se busca de sostén y estabilidad de la espalda. Los músculos abdominales no son los que sostienen del todo la espalda, es todo esa idea de core en la que participa toda la musculatura abdominal y la musculatura lumbar.
Hacerlos en posición de cifosis lumbar
Al realizar ejercicios abdominales en forma concéntrica se genera un aumento de la cifosis dorsal, esto a su vez genera una hiperlordosis lumbar producto de la retracción de los músculos abdominales y un patrón postural inadecuado. Por lo que lo más recomendable es trabajar el fortalecimiento abdominal a través de los ejercicios del core. Otra forma saludable de trabajar la musculatura abdominal son los ejercicios hipopresivos.
Hacerlos si tienes un problema del suelo pélvico
No se deben realizar ejercicios abdominales hiperpresivos si existen problemas o disfunciones en el suelo pélvico, y esto se debe a que al realizar algún ejercicio abdominal la presión abdominal aumenta y genera mayor debilidad del suelo pélvico producto del escape de esa presión, generando incontinencias, prolapsos etc. Por lo que los ejercicios más recomendables en estos casos son los hipopresivos.
