Ejercicio físico en la prevención de enfermedades cardiovasculares

La primera causa de muerte a nivel mundial son las enfermedades cardiovasculares. Al pasar los años se han tomado en cuenta distintos factores de riesgo para controlar la aparición de estas enfermedades (sedentarismo, obesidad, sobrepeso, hipertensión, etc.). También está demostrado que el ejercicio físico previene las enfermedades cardiovasculares. Entonces se le indica a pacientes con enfermedades cardiovasculares y personas sanas que deben incluir el ejercicio físico en sus rutinas diarias.

Riesgo de enfermedad cardiovascular: ¿quién es más propenso?

El principal factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares es el sedentarismo, pero es un factor de riesgo modificable ya que se puede incluir la práctica de ejercicio físico en las rutinas diarias. Está demostrado que realizar ejercicio físico genera un incremento en la capacidad física, mejora la frecuencia respiratoria y se producen respuestas metabólicas y hemodinámicas que permiten la prevención de enfermedades cardiovasculares. Evitar llevar un estilo de vida sedentario también va a proporcionar una mejor esperanza de vida y más años sin sufrir este tipo de enfermedades.

Aquí te enseñaremos cómo influyen y qué factores a tener en cuenta al realizar ejercicio físico en personas con enfermedades cardiovasculares.

Fisioterapia en enfermedades cardiovasculares

Al momento de prescribir ejercicios, el fisioterapeuta debe realizar evaluaciones individuales. Es decir: se toman en cuenta los factores de riesgo y la capacidad que tiene cada persona y los resultados de una prueba de esfuerzo para prescribir la cantidad adecuada de ejercicio.

Al momento de realizar las sesiones de ejercicios en pacientes con enfermedad cardiovascular se debe tomar en cuenta:

Calentamiento durante una sesión de ejercicio para personas con enfermedad cardiovascular

El calentamiento es un proceso que dura aproximadamente 10 – 15 minutos, con ejercicios de calistenia o dinámicos deben ser de baja intensidad, estiramientos y cualquier otro ejercicio cardiorrespiratorio. Durante esta fase los objetivos que se deben alcanzar son:

• Conseguir de manera progresiva una frecuencia cardíaca similar a la que va a mantener durante el entrenamiento.
• Disminuir los riesgos de sufrir complicaciones durante el entrenamiento.
• Evitar que ocurran daños en el sistema musculo-esquelético durante el entrenamiento.

Fase aeróbica o de resistencia durante una sesión de ejercicio para personas con enfermedad cardiovascular

Esta fase ocurre mientras se realiza el entrenamiento como tal. Aquí es importante mencionar que va a depender de:

• La intensidad: Esta debe mantenerse entre un 45% a 85% de la capacidad funcional del paciente. La intensidad de los ejercicios va a estar determinada por la frecuencia cardiaca que presente el paciente.
• Duración: Es recomendable que esta fase tenga una duración de 20 a 60 minutos. Es importante que durante este tiempo el paciente mantenga la intensidad como se mencionó anteriormente para lograr una correcta capacidad funcional.
• Frecuencia: Los ejercicios se pueden repetir máximo 5 días por semana. Siempre tomando en cuenta la intensidad y duración del mismo. Si la intensidad y el tiempo es poco, debe ser mayor la frecuencia con la que se realizan los ejercicios.

Fase de enfriamiento durante una sesión de ejercicio para personas con enfermedad cardiovascular

Esta fase incluye caminatas lentas o ejercicios suaves, con una duración de 5 a 10 minutos aproximadamente. Ésto con la finalidad de que regrese al corazón la sangre venosa que se acumula en las extremidades durante las fases anteriores.

¿Qué se debe tomar en cuenta al prescribir ejercicio físico en personas que han sufrido enfermedades cardiovasculares?

Es importante que si la persona tiene un riesgo que la hace vulnerable a sufrir alguna enfermedad cardiovascular o si la persona ya ha sufrido alguna, se le indique que al momento de realizar el entrenamiento, notifique si siente algún síntoma o sensación extraña, como lo puede ser:

• Dolor en el pecho.
• Mareos.
• Sudoración fría.
• Una frecuencia cardiaca elevada en comparación a sesiones anteriores.
• Mayor fatiga que anteriormente.

¿Durante el ejercicio existen posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular?

El riesgo de sufrir un accidente cardiovascular mientras se realiza ejercicio físico es bastante bajo. En personas sanas las posibilidades de sufrir algún riesgo son de 1 de cada 400.000 – 800.000 horas de ejercicios y en personas que sufren enfermedades cardiacas es de 1 entre cada 60.000 – 65.000 horas de ejercicio.

Pero es importante saber que es probable que ocurran accidentes cardiovasculares mientras la persona permanece en reposo que cuando está realizando actividad física. También se debe conocer que las probabilidades de sufrir un accidente cardiovascular son más altas en personas sedentarias que en las que se encuentran realizando ejercicio constantemente.

Beneficios del ejercicio para prevenir enfermedades cardiovasculares

Haciendo ejercicio se consiguen:

• Mejoras en el nivel de tolerancia al ejercicio físico.
• Mejoras en el funcionamiento del sistema musculo-esquelético.
• Reducción del peso corporal.
• Reducción del colesterol.
• Reducción del estrés.

Ejercicio físico suave, moderado e intenso

El ejercicio físico es uno de los grandes aliados en la prevención de enfermedades cardiovasculares, así como de otras tantas enfermedades que han tenido un preocupante incremento en la sociedad actual. El ejercicio es de mucha importancia en estos casos, ya que mejora 2 aspectos importantes:

1. Capacidad de tolerancia hacia las actividades físicas.
2. Mejora el correcto funcionamiento del sistema músculo-esquelético.

Además, reduce otra serie de aspectos de gran importancia en el organismo, como lo son:

• El estrés, uno de los grandes desencadenantes de diversas enfermedade sen la sociedad actual, entre ellas las cardiovasculares.
• Contribuye a la reducción de grasa y peso, por lo que evita el sobrepeso y la obesidad.
• Reduce el nivel de sustancias dañinas en el organismo como los triglicéridos, el colesterol, etc…

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