Comentario
Buen día....me llamo Ileana, tengo artritis y mi rodilla derecha la tuve rígida un tiempo pero no la puedo flexionar cuando subo escalones...me podrían dar ejercicios para este caso????
En este vídeo os mostramos una de las maneras más útiles que encontramos para fortalecer o reforzar los músculos gemelos y sóleo también conocidos como tríceps surales.
¿Qué queremos lograr con este ejercicio de potenciación excéntrica de gemelo y sóleo?
Queremos que es así, porque estos músculos tienden a acortarse con facilidad y todo lo que sea una potenciación concéntrica va a favorecer más aún en la acortamiento de los músculos gemelos y sóleo(1). Sin embargo de esta manera, conseguimos que los músculos se fortalezcan pero de una forma excéntrica que está comprobado que genera un músculo más fino más largo y más flexible.
¿Para qué está indicado este ejercicio?
Este tipo de trabajo o potenciación está indicado siempre que exista una rotura muscular o fibrilar en el gemelo o en el sóleo pero por supuesto se va a realizar siempre en la fase final de curación ya que es un trabajo muscular muy exigente que puede dar lugar a pequeñas micro roturas de las fibras musculares que se hayan generado de forma errónea ( en mala dirección ) o que presentan adherencias y esto puede asustar a la persona que realiza estos ejercicios.
Pero también pueden utilizarse estos ejercicios, en problemas en los que el pie tobillo o rodilla hayan estado inmovilizadas y se haya perdido la fuerza y la capacidad de control y propiocepción de la extremidad como pueden ser fracturas de pie o tobillo, esguinces de tobillo y en definitiva todas aquellas lesiones que afecten a esta zona.
¿Qué tipos de contracciones musculares existen?
La contracción muscular(2) no es sólo cuestión de tomar una pesa y contraer el músculo. Hay muchos tipos de contracciones musculares y tienen distintos objetivos cada uno:
Potenciación Concéntrica
Una contracción concéntrica es aquella en la que los extremos del músculo que se contrae se aproximan, esto es así porque la fuerza que genera el músculo que se contrae es mayor que la fuerza que se opone al movimiento, bien porque el músculo debe vencer una resistencia o la simple fuerza de gravedad.
Potenciación Isométrica
Es aquella en la que los extremos del músculo que se contraen se encuentran todo el rato a la misma distancia, la fuerza que genera el músculo y la resistencia que tiene, la gravedad, una fuerza externa o interna (contracción simultánea de un músculo y su antagonista)
Potenciación Excéntrica
En ella hay una fuerza mayor que la que está generando el músculo que se trabaja, por ello los extremos de este músculo se van a alejar. Cuando un músculo realiza un movimiento, una contracción de acercamiento o concéntrica su músculo antagonista, el que realiza el movimiento contrario va a realizar una contracción excéntrica contraria al movimiento que está generando el músculo que trabajamos y que sirve para estabilizar la postura y las articulaciones.
¿Qué ventajas o beneficios presentan las contracciones excéntricas?
Una de las principales ventajas que presenta la potenciación excéntrica muscular es la capacidad que tiene de reorganizar las fibras musculares, por esto es muy buen complemento tras el tratamiento con masaje transverso profundo o cyriax. Además, la potenciación muscular con ejercicios excéntricos(3) va a permitir estirar las fibras y los músculos, para ello hay que realizar todo el recorrido muscular.
La potenciación excéntrica es una alternativa un tanto más compleja de realizar, pero también más sana y efectiva para muchos casos.
Se ha demostrado que la potenciación excéntrica da lugar a nuevas fibras en serie de lo que resulta un músculo más fino y largo, es decir más sano y funcional.
Es útil en el caso de una rotura de fibras o fibrilar de los gemelos aunque también se puede utilizar en su prevención.
Útil además en todo tipo de procesos de rehabilitación o recuperación de lesiones del pie y tobillo como fracturas de tibia o peroné de metatarsianos o simplemente en esguinces de tobillo en los que se de una pérdida de fuerza y propiocepción debida a la inmovilización prolongada.
Dada la exigencia de este ejercicio para el sistema muscular, articular y propioceptivo en general, se utilizará en las fases finales del tratamiento de fisioterapia de este tipo de lesiones.
Referencias Bibliográficas
(1)https://sci-hub.se/10.1016/j.jelekin.2010.03.009
