Ejercicio de Descarga y relajación de la espalda y pelvis

  • Imagen de Iñigo Junquera
    Iñigo Junquera
    Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

    He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

Promedio: 5 (1 voto)
41106
318
2

Atlas de Fisioterapia Integrativa - Libro Fiit concept

Este ejercicio proporciona una agradable relajación de la musculatura de la espalda además de distender las tensiones de músculos pélvicos y articulaciones sacroilíacas, este ejercicio está indicado para múltiples lesiones como síndromes dolorosos como lumbago, lumbalgia, lumbociática, o problemas discales tales como hernias o protrusiones discales.

Es también un ejercicio muy recomendable para aumentar la consciencia corporal de nuestra pelvis(1) esto no ayudará a tener una mayor flexibilidad en la región lumbar, que es uno de las cualidades más importantes para evitar y prevenir problemas lumbares.

Ejercicio de descarga y relajación para la zona lumbar y musculatura y articulaciones pélvicas

Vamos a colocarnos boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la misma altura o separación entre ellos que la de las rodillas y las caderas de manera que vamos a tener un apoyo equilibrado en el suelo.

Una vez tomada esta postura, levantaremos la pelvis unos 15 centímetros y la dejamos caer bruscamente de manera que golpee con el suelo o la esterilla.

Al hacer esto, debemos dejar toda la musculatura de la pelvis y el periné bien relajada(2) de forma que la vibración del golpeo retumbe en el interior de la pelvis y lumbares. Este movimiento de elevación , caída y golpeo lo vamos a repetir dos veces por segundo (bastante rápido) manteniendo a la vez una respiración libre y fluida.

Referencias Bibliográficas

(1)https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=mPBbALttB2MC&oi=fnd&pg=PP11&dq=ejercicios+de+tonificacion&ots=VtpU_rD_sp&sig=bcF3SVyBmW86ta56ILgeoPOtJrc#v=onepage&q=ejercicios%20de%20tonificacion&f=false

(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0212656711004252?via%3Dihub

¿Te ha gustado el vídeo? ¡Valóralo!
Promedio: 5 (1 voto)

comentarios (2)

Comentario

Imagen de Iñigo Junquera
Iñigo Junquera

Puedes buscarlos en este mismo portal con facilidad.

Un saludo

Comentario

Avatar

FELICITACIONES ..FUERTE ABRAZO
POR FAVOR ENVIEME TODOS LOS VIDEOS QUE PUBLICAN Y QUE ESTEN RELACIONADOS CON LOS DEPORTES ACUATICOS Y SUBACUATICOS...PREVENCION ...O REHABILITACION...O MANTENIMIENTO MUSCULAR..Y DE TODOS LOS SISTEMAS QUE COMPONEN EL CUERPO HUMANOS
MIL GRACIAS

DESDE COLOMBIA
CMM-2015
carlosmanueltuprofeacuatico@gmai.com
sept-2015
septiembre mes de LA AMISTAD

Añadir nuevo comentario

Inicie sesión o regístrese para comentar

Pregunta a nuestros fisioterapeutas

  • Haz tu pregunta y en el siguiente paso podrás desarrollarla mucho más.

Comprar Libro Fiit Concept

Suscríbete a nuestro canal

Suscríbete a nuestro canal de youtube FisioOnline

¡Ya somos más de 5.500.000!