Ejercicio de Descarga y relajación de la espalda y pelvis

Este ejercicio proporciona una agradable relajación de la musculatura de la espalda además de distender las tensiones de músculos pélvicos y articulaciones sacroilíacas, este ejercicio está indicado para múltiples lesiones como síndromes dolorosos como lumbago, lumbalgia, lumbociática, o problemas discales tales como hernias o protrusiones discales.

Es también un ejercicio muy recomendable para aumentar la consciencia corporal de nuestra pelvis(1) esto no ayudará a tener una mayor flexibilidad en la región lumbar, que es uno de las cualidades más importantes para evitar y prevenir problemas lumbares.

Ejercicio de descarga y relajación para la zona lumbar y musculatura y articulaciones pélvicas

Vamos a colocarnos boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la misma altura o separación entre ellos que la de las rodillas y las caderas de manera que vamos a tener un apoyo equilibrado en el suelo.

Una vez tomada esta postura, levantaremos la pelvis unos 15 centímetros y la dejamos caer bruscamente de manera que golpee con el suelo o la esterilla.

Al hacer esto, debemos dejar toda la musculatura de la pelvis y el periné bien relajada(2) de forma que la vibración del golpeo retumbe en el interior de la pelvis y lumbares. Este movimiento de elevación , caída y golpeo lo vamos a repetir dos veces por segundo (bastante rápido) manteniendo a la vez una respiración libre y fluida.

Referencias Bibliográficas

(1)https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=mPBbALttB2MC&oi=fnd&pg=PP11&dq=ejercicios+de+tonificacion&ots=VtpU_rD_sp&sig=bcF3SVyBmW86ta56ILgeoPOtJrc#v=onepage&q=ejercicios%20de%20tonificacion&f=false

(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0212656711004252?via%3Dihub