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He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.
Este vídeo muestra un ejercicio de flexibilización de la columna dorsal, por lo que es un útil ejercicio para combatir patologías como la enfermedad de Schehurmann o hipercifosis dorsal, conocida coloquialmente como joroba.
La hipercifosis dorsal (1) es una de las alteraciones posturales más frecuentes y que más preocupa a las personas por su importante efecto a nivel estético. Pero tiene mucho más detrás y en este artículo te lo vamos a contar.
En la espalda encontramos tres curvaturas principales: la lordosis cervical (2), curvatura hacia adentro a nivel de la nuca y cuello, la cifosis dorsal y la lordosis lumbar que es la curva hacia dentro del cuerpo que hay a nivel de la columna lumbar.
La cifosis dorsal es la curvatura de la zona media de la espalda, que sale hacia atrás y que puede ser más alta o más baja y sobre todo, más acentuada de lo normal, normal o menos acentuada de lo fisiológico.
Cuando la curvatura de la espalda está disminuida hablamos de dorso plano, cuando la curvatura está aumentada hablamos de cifosis o de hipercifosis.
Te contamos cuál es el tratamiento propuesto en fisioterapia para esta alteración postural (ejercicios, automasajes y estiramientos) en el siguiente:
Siempre que me preguntan sobre la cifosis dorsal o cualquier otra alteración de la postura corporal, veo que existe un gran desconocimiento que verdaderamente resulta dramático de las verdaderas causas que operan detrás de una alteración postural. Se achacan a malos hábitos y malas posturas o a un cierto tipo de indolencia, siempre con un ánimo culpabilizador que creo que es extremadamente injusto para con la persona (muchas veces es uno mismo quien se dice estas cosas).
Por eso creo imprescindible aclarar las causas que pueden esconderse detrás de una cifosis dorsal aumentada. Lo explicaré brevemente por escrito pero te animo de veras a visualizar los vídeos que acompañan a este texto. Te prometo que serán reveladores para ti, más aún si eres tú quien sufre de esta alteración postural y de la incomprensión de los demás y tuya misma:
La cifosis dorsal, puede producirse por una alteración de las fuerzas musculares, cuando el tono de los músculos de la parte anterior del tórax está aumentado. Esta es aún una visión más cercana a la realidad, ya que antes decían que eran los músculos del dorso los que estaban débiles y que por eso la columna se doblaba hacia delante.
Ahondando más en las causas de la hipercifosis debemos preguntarnos: ¿Y qué provoca éste desequilibrio muscular que desemboca en un aumento de esta cifosis? ¿Puede ir más allá de una alteración del tono muscular? La respuesta está clara: las alteraciones emocionales más caracterizadas por abatimiento, tristeza, desvalorización o miedo llevan al cuerpo y a la persona hacia atrás y abajo, encogiéndose y expresando así su estado de ánimo.
Te puede resultar chocante o controvertido que una emoción afecte de tal manera, pero si visualizas el vídeo lo entenderás.
Existirá además un componente genético, pero será por lo general excepto en patologías más concretas una causa menor.
Te explicamos en qué medida tu genética puede afectar la forma de tu espalda.
En los casos de osteoporosis u osteopenia con presencia de acuñamientos vertebrales o de fractura vertebral, la cifosis puede estar aumentada por la presencia de la enfermedad de Pott o enfermedad de Scheuermann, entre otras causas.
Lo primero que puedes empezar a hacer es flexibilizar tu columna (3). Pero como habrás entendido ya, tu postura está muy ligada a tu carácter y los estados emocionales que van con este. Esto no quiere decir que no tenga solución, sino que difícilmente será completa y que te llevará mucho trabajo, no solo a nivel de ejercicios sino de autoconocimiento y evolución en ese sentido.
Se plantean en este vídeo los límites y las posibilidades de alcance del trabajo de reeducación o cambio de la postura corporal.
Un aumento de la cifosis dorsal va a conllevar restricción de los movimientos de la espalda. Se va a perder flexibilidad de la columna vertebral, por tanto se va a disminuir la capacidad respiratoria y de extensión del tórax además de correr el riesgo a la pérdida de la movilidad de la cintura escapular que trae como consecuencia la pérdida de movilidad en los brazos.
El aumento de la cifosis dorsal genera a su vez aumento de las lordosis; de la lordosis lumbar y de la lordosis cervical puesto que de manera inconsciente tendemos a horizontalizar la mirada. Este aumento de las lordosis puede generar a su vez cervicalgia o cervicobraquialgia y lumbalgia o lumbago, estos serán dolores que no van a cesar a no ser que mejore la postura de la cifosis.
Además de estas razones físicas y fisiológicas, debes entender que si corriges tu postura aunque sea un poco estarás corrigiendo o mejor dicho modificando también tu carácter hacia un lugar más equilibrado y más sano para ti.
Prefiero aquí hacer un listado de ejercicios que pueden completar a este para trabajar tu cifosis dorsal. Son todos vídeos donde explico detalladamente cómo practicarlos:
Éste es un ejercicio verdaderamente útil para el dolor de espalda producto de una hipercifosis dorsal baja y lumbar alta.
Éste es un ejercicio intenso pero efectivo para mejorar la postura corporal y corregir especialmente la cifosis de la zona dorsal.
1- https://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/46960243/cifosis_y_lordosis.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1542834477&Signature=%2BjyicsDvF6MpBENOPBhYX2GJ8a8%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DCifosis_y_lordosis.pdf
2- http://www.redalyc.org/html/3233/323327664003/
3- http://down.elsevier.es/es/analisis-postural-prevencion-desde-fisioterapia/articulo/X1138207411587539/
La hipercifosis dorsal puede dar dolores musculares (sobre todo al presionar y nocturnos) en todo el tórax.
Si todo el tórax de de la clavícula hasta el diafragma
Y en los lados también
Es que nose si tiendrian relación
He ido varias veces a urgencias y dicen que es costondritis pero yo creo que porque el dolor lo siento en una zona bastante amplia
Felicidades realizan un buen trabajo éxitos
Hola! Tengo 23 años y una cifosis postural desde los 13 años aprox. La curva está bastante avanzada, pero a pesar de eso es posible enderezarla completamente sin cirugía?
Buenas noches,
Existen varios criterios a través de los cuales una postura cifótica puede mejorar con el ejercicio. Pero para saber si es este tu caso necesitarás consultar con tu fisioterapeuta, ya que sería irresponsable decirte si sí o no sin tener la evidencia en la mano.
Saludos.
Hola, buenos días.
Mi madre tiene 69 y mucha osteoporosis provocada por la quimio. Padece además cifosis y lordosis. Me gustaría saber que ejercicios ha de realizar para poder corregir algo estas dolencias.
Han de ser movimientos suaves pues le dicen en trauma que no ha de hacer nada brusco.
Muchas gracias.
Buenas noches,
Antes de aventurarse en la ejecución de ejercicios intensos me gustaría recomendarle ejercicio aeróbico, como la bicicleta estática, trotar, etc. Es imprescindible que alcance niveles de osteoporosis bajos para evitar el riesgo de lesión. Puede también probar con la natación, en donde se ejercitará y el riesgo de fractura será bajo gracias a la anulación de la gravedad por el agua.
Saludos.
Hola tengo rectificación dorsal me gustaría saber qué ejercicios me pueden ayudar gracias
Buenas noches,
La verdad es que me gustaría ofrecerle un vídeo, pero no tenemos disponibles ejercicios para la rectificación dorsal, ya que no es una patología común. Mi recomendación es que vaya directamente con un fisioterapeuta que pueda enseñarle algunos ejercicios para recuperar la curva de su columna dorsal y que los practique al menos 3 veces por semana.
Saludos.
Gracias!!
Realmente tiene sentido...
Buenas noches,
Es excelente saber que nuestras explicaciones son claras y que le permiten a usted y a otros que nos ven entender qué es lo que sucede en una lesión.
Esperamos que siga viendo nuestros vídeos y artículos.
Saludos desde España.
Gracias a ti por tu valoración de mi trabajo.
Un saludo
Buenas tardes, primero quiero felicitarlos por la pagina. Les comento, estoy estudiando masaje corporal y me han dado para investigar algunas patologias y en cuales se pueden hacer masajes con o sin prescripción médica., queria saber si es factible. puedan facilitarme esa informacion las patologias son: escoliosis, lardosis, hiperlordosis, cifosis, hipercifosis, lumbalgia o dolor lumbar, ciatalgia, cervicalgia, lumbociatalgia, espondilolisis, espondilolistesis, hernia de disco, pinzamiento, tortícolis. Y cuello rigido. Desde ya muchas gracias. Aprendo mucho con sus publicaciones
Pues eso dependerá de muchas cosas, el masaje tiene pocas contraindicaciones, pero en lesiones agudas, del sistema linfático y otras! requieren de un fisioterapeuta especialista!
Saludo.
Corregirlo es muy dificil... suavizarlo perfectamente posible... mantenerlo y que no aumente más fácil.
Si, pueden hacerse todos los días.
Un saludo
Hola buenos días,
Quisiera saber si esta especie de joroba alguna vez desaparece y los ejercicios que recomendó cada cuanto tiempo deben ser practicados? Todos los indias un rato? De ante mano gracias
Buenas noches,
Si su alteración en la columna es de nacimiento los ejercicios que indicamos en el vídeo no resolverán nada a nivel estético, pero podrán mantener la funcionalidad de la columna y evitar que se presenten otros trastornos, como por ejemplo una hernia discal o una degeneración en los discos.
Si su alteración ha sido adquirida la joroba sí podrá desaparecer, pero será necesario mucho trabajo. Es necesario realizar al menos 4 series de 15 o 20 repeticiones de cada ejercicio 3 veces a la semana. Igualmente automasajes y los estiramientos deben ser ejecutados para darle la mejor condición a los músculos, ligamentos y tendones.
Saludos.
Hola buenas soy un chico de 19 años y sufro dolores de espalda en la zona lumbar a esto se le duma que tengo una ligera cifosis el caso es que fui al medico y me dijo que era muy muy poco pero ni me dijo nada de cono corregirla etc...el caso es que voy al gimnasio esto puede afectar y si es así que ejercicios debería evitar?
Gracias de antemano
Hola tengo 22años y me diagnosticaron con cifosis dorsal, además estoy en un tratamiento endocrinológico, presente dolor en la espalda, sin embargo desde hace una semana tngo mucha debilidad en las piernas me resulta difícil caminar. quisiera saber que puedo hacer para mejor la condición de mi espalda? y que podria estar afectando mis piernas? el médico hasta ahora me habla de operación.. tngo osteopenia ... y me intereso su pagina por la gama de concejos.. agradecería su pronta respuesta. Gracias.
Hola Rosana.
Con 22 tu caso me parece muy, muy complejo y no creo poder decirte nada fiable en la distancia... Lo siento.
Un saludo
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