Comentario
Pensé q el acortamientos de los isquiotibiales acentuaba la curvatura lumbar.
Al menos es mi caso. M podrías explicar?
Tengo dolor crónico en las lumbares al dormir
El estiramiento de los isquiotibiales(1) es posiblemente uno de los estiramientos más frecuentes en el ámbito deportivo. Estos importantes músculos tienen varias funciones importantes.
Además de actuar sobre las rodillas flexionándolas, tienen una serie de funciones significativas en el correcto mantenimiento de la estática, los isquiotibiales se insertan en las tuberosidades isquiáticas en la pelvis, y por lo tanto desempeñan funciones importantes en los movimientos de ésta. Unos isquiotibiales acortados generan tensión sobre las tuberosidades isquiáticas y por lo tanto, traccionan de ellas, incentivando la retroversión pélvica y esto a su vez el deslordosamiento lumbar, por lo tanto se puede decir que unos isquiotibiales tensionados acabaran generando una pérdida en la curvatura lumbar. A su vez, esta pérdida de curvatura lumbar está muy relacionada con los procesos de degeneración discal y deshidratación discal.
Por todo ello, los fisioterapeutas damos extraordinaria importancia a mantener unos isquiotibiales completamente sanos y flexibles(2). En este ilustrativo vídeo se muestra cómo hay que estirar los isquiotibiales correctamente, sin necesidad de curvar excesivamente nuestra espalda y manteniendo la postura correcta.
¿Cómo estiro correctamente los isquiotibiales?
De pie, colocamos la pierna que vamos a estirar sobre una banqueta, silla o camilla, inclinamos la pelvis hacia adelante –“sacando pecho y glúteos” –, llevamos los dedos del pie hacia el techo y mantenemos durante 30 segundos este estiramiento posicional.
Formas fundamentales de estirar los isquiotibiales.
Termino compartiendo este vídeo con las diferentes formas fundamentales que hay para estirar la cadena muscular posterior de las piernas (isquiotibiales, tríceps sural...)
¿Cómo estirar los isquiotibiales sin implicación del nervio ciatico?
En este vídeo el fisioterapeuta Carles Munné os mostrará la diferencia entre el estiramiento habitual de los músculos isquiotibiales y su relación que tiene con el importante nervio Ciático y la forma adecuada de realizar este estiramiento para implicar realmente la parte muscular y evitar estirar en la medida de lo posible las estructruras nerviosas
Referencias Bibliográficas
(1)https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004577.pub3/full
