Como descargar el trapecio con Técnica de presión y masaje con hielo

El músculo trapecio se sitúa en la parte postero-superior del cuello y espalda. Entre sus acciones se encuentran las de rotar, aducir y elevar la escápula. El trapecio tiende a la contractura con facilidad y frecuencia, además presenta habitualmente puntos gatillo que generan dolores referidos hacia el cuello, nunca e incluso hacia la frente, dando lugar a cefaleas o dolores de cabeza de carácter tensional. Por lo tanto, a continuación os describo varias técnicas para relajar el músculo trapecio.

Técnica de Jones

Es una técnica de presión con inhibición del músculo que se basa en:

• Disminuir la hiperactividad muscular –la hipertensión del músculo.
• Conseguir un silencio neurológico –que el músculo deje de enviar señales dolorosas al cerebro, y, de manera recíproca, al no enviar señales al sistema nervioso central (SNC), el músculo se relajará.

Aplicación

1. Localizar el punto doloroso o la zona que al presionarla refiere dolor –se recomienda hacerlo sentado.
2. Presionar el punto doloroso hasta que aparezca el dolor localizado y el dolor irradiado.
3. Llevar el músculo a una posición más acortada –inclinando la cabeza y llevando el peso hacia el lado que estamos tratando.
4. Mantener la posición y presión durante 90 segundos (tiempo que tarda el SNC en regular el tono del músculo).
5. Soltar la presión y llevar el músculo a la posición inicial –muy lentamente para no despertar nuevamente el dolor.

Automasaje con hielo

Utilizando un roller, una bolsa de hielo o una botella congelada vamos a realizarnos un automasaje longitudinal a las fibras del músculo, de manera profunda y lenta, durante un tiempo de unos 3-4 minutos.

Estiramiento para descargar el trapecio

A continuación realizaremos un estiramiento sencillo del trapecio: sentados, anclamos la mano del lado que estamos tratando en alguna estructura y flexionamos, inclinamos y rotamos la cabeza hacia el lado contrario que estamos tratando. Para que el estiramiento sea más profundo inclinaremos también el tronco hacia el lado contrario haciendo así que descienda el hombro del lado que tenemos anclado. Hay que realizar este estiramiento de manera suave, lenta, progresiva y sin rebotes para aprovechar el efecto de descarga muscular y culminar con una sensación final de relajación.

Cómo estirar correctamente el músculo trapecio.

Os dejo un vídeo donde se explica con detalle, y de manera rápida, la forma correcta de estirar el músculo trapecio.