Automasaje de cuello, cervicales altas y nuca con palo de madera

Iñigo Junquera

Fisioterapeuta / Terapia manual y RPG

He estudiado mucho, he leído muchos libros, he analizado y reflexionado hasta la saciedad, he tratado siempre de profundizar con espíritu crítico.... y con el paso del tiempo, cada vez creo que el cuerpo, la naturaleza y la vida son muuuucho más grandes de lo que ninguna persona o ciencia sean nunca capaz de conocer y analizar.

Publicado: 05/03/2014 / Revisado y modificado: 25/01/2022

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Las tensiones en el cuello y nuca son cada vez más frecuentes tanto por el aumento del sedentarismo y las posiciones mantenidas frente al ordenador o computadora como por el también creciente stress que afecta a casi todas las personas en este "mundo moderno"

Es por eso que más allá de acudir con cierta regularidad a un profesional, considero muy importante que las personas dispongan de recursos y herramientas propias con las cuales aprender a gestionar individualmente sus tensiones y conseguir relajar y mantener una musculatura lo más libre y suelta posible.

Esto, reducirá considerablemente las posibilidades de sufrir de cervicalgias, cefaleas y otros problemas de esta zona.

Utilidades de este masaje de cervicales y nuca

Al relajar la musculatura del cuello y nuca vamos a beneficiar la resolución y lo que es mejor prevención de múltiples problemas como pueden ser:

Cervicalgias y cervicobraquialgias.
Cefaleas tensionales.
Nucalgias.
Rigidez cervical o limitación de la movilidad.

Características del masaje cervical con palo

Es un masaje verdaderamente intenso en el que debemos calibrar y medir cuidadosamente la fuerza que aplicamos con la finalidad de no hacernos daño y hacer un trabajo efectivo en la musculatura del cuello y nuca.

Duración del masaje - Entre 5 y 10 minutos
Intensidad del masaje - Intenso pero no demasiado doloroso.
Frecuencia del masaje - Cada 5-6 días + / -
Peligros y precauciones - Si se realiza demasiado fuerte se puede irritar el nervio de Arnold. De cualquier manera es normal que la zona quede unos días dolorida al tacto pero no al movimiento.

¿Qué otros auto-masajes y ejercicios puedes realizar en tus cervicales?

Además de este ejercicio, te voy a recomendar algunos otros ejercicios y estiramientos.

Auto-masaje de cervicales y hombros

Fantástico auto-masaje para relajar toda la musculatura de los trapecios, cuello y hombros.

Automasaje de las cervicales altas y la nuca

Te ayudará a relajar la zona alta de la nuca, perfecto para hacer antes de los ejercicios de movilidad.

Ejercicio para relajar cervicales y hombros. Isométricos de cuello

Para disminuir el tono muscular y relajar la musculatura cervical en caso en los que el movimiento pueda ser doloroso

Estiramiento cervical para la movilidad de cuello, trapecios y hombros

Intenso estiramiento en rotación cervical, apto solo para personas con una movilidad más o menos conservada.

Y además:

Autocuidados - Automasajes - Automasajes para cabeza, cuello y hombros

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comentarios (1)

Comentario

Hola! Fue por accidente que viendo videos de otros articulos, halle y practique inmediato el auto masaje para lesiones del pulgar-eminencia tenar.

Llevo meses con este malestar y hasta ahora logro mejorias. Funciona de momento. Muchas gracias por estos regalos en video. De otra forma tendria que visitar un fisioterapeuta. Dios le bendiga por su trabajo y conocimiento.