Auto-masaje de bombeo de tobillo para esguinces y torceduras recientes

Los esguinces de tobillo (1) tiene una doble característica que los convierte en especialmente dramáticos. Por un lado son muy, muy frecuentes y por otro, suelen estar muy, muy mal tratados.

En este vídeo se propone un auto-masaje de bombeo orientado a favorecer la limpieza del sangrado y el edema que lo acompaña y por lo tanto acelerar el proceso de curación. Esto, siempre y cuando se haya apostado por un tratamiento sin inmovilización con vendaje o escayola.

¿Cómo ayuda este masaje en caso de un esguince?

Cuando se produce un esguince de cierta consideración, hay rotura de estructuras ligamentosas y de vasos sanguíneos (2) con el consiguiente sangrado y hematoma que se acumula en torno al lugar de la lesión provocando a su vez el exudado de gran cantidad de líquido en forma de edema o hinchazón.

todo este cúmulo de líquidos y sustancias de desecho deben ser eliminadas antes de comenzar la fase de cicatrización por lo que una inmovilización va a hacer que todos estos líquidos se estanquen y retrasen todo el proceso.

Con este masaje favorecemos el drenaje y ascenso de todas estas sustancias acortándose.

Características del masaje o bombeo de tobillo

Este es un masaje suave, lento pero profundo. No pretende ser un drenaje linfático como el realizado por un profesional pero si va a buscar objetivos similares. Una de las claves fundamentales en este sentido es que la dirección debe ser siempre hacia arriba.

• Duración del masaje - Entre 5 y 10 minutos.
• Intensidad del masaje - Puede ser un poco doloroso pero nunca demasiado.
• Frecuencia del masaje - Diario, incluso varias veces al día los primeros 3-4 días tras la lesión.
• Peligros y precauciones - Nunca debe de ser muy doloroso. Si lo es disminuir la intensidad o parar.

​​¿Qué otras cosas puedes hacer para tu esguince de tobillo?

Desde que te haces la lesión, durante la inmovilización y tras retirar la escayola o férula, lo que tu hagas y como lo hagas va a tener una importancia crucial en la recuperación de tu esguince (3). Te damos aquí algunas claves.

Abordaje en agudo de lesiones por esguince o torceduras

Lo primero es saber cómo actuar nada más torcerse el tobillo. Además, un buen tratamiento en agudo puede ser el 80% de la recuperación de esta lesión.

Esguinces y lesiones menores. Ventajas de no colocar escayolas ni inmovilizaciones

​Como ya hemos dicho, se colocan demasiadas escayolas, férulas y vendajes. Te explicamos más profundamente por qué no inmovilizar un esguince.

Fracturas, fisuras o esguinces. ¿Qué hacer durante la inmovilización?

Pero si no has podido evitarlo, aún puedes hacer muchas cosas para minimizar los daños.

Recuperación de esguinces, fisuras y fracturas nada más retirar la escayola ​

En las situaciones en las que el esguince de tobillo es inmovilizado con escayola debido a la magnitud del esguince, apenas se retira la escayola es necesario mover el tobillo. En este vídeo te enseñamos todo lo que necesitas saber: ejercicios estiramientos y más.

Referencias Bibliográficas

(1)https://sci-hub.tw/https://doi.org/10.1016/j.fcl.2018.07.008   

(2)https://sci-hub.tw/https://doi.org/10.1016/j.fcl.2018.07.004  

(3)https://sci-hub.tw/https://doi.org/10.1016/j.fas.2011.01.002