5 estiramientos para cuidar tus cervicales y prevenir lesiones

Publicado: 10/04/2016 / Revisado y modificado: 08/06/2022

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Estar todo el día frente a la televisión o el ordenador, situaciones de estrés continuado, descompensaciones musculares o alteraciones posturales pueden hacer que los músculos de tus hombros y tu columna cervical se vean sobrecargados, una de las mejores cosas que podemos hacer para solucionarlo o incluso evitar que ocurra, es realizar estiramientos adecuados, en esta infografía te presentamos algunos estiramientos para músculos de la columna cervical y cintura escapular (los hombros) como el trapecio, los escalenos el angular o el esternocleidomastoideo, veras como si los practicas te sentirás mucho mejor.

Estiramiento de angular de la escápula para cuidar tus cervicales

Con este estiramiento conseguirás mejorar el tono de musculatura relacionada con la columna cervical, la cual, esta sujeta a múltiples fuerzas debidas a alteraciones posturales que hacen que los músculos trabajen en posiciones de desventaja y tensiones emocionales producidas por el estrés o reflejos viscerales. Estas tensiones pueden provocar múltiples patologías y dolores como cervicoartrosis o dolores de cabeza.

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Estiramiento esternocleidomastoideo para cuidar tus cervicales y evitar lesiones

El esternocleidomastoideo es un importantísimo músculo para la región cervical a la que provee una gran cantidad de movimiento, mediante el estiramiento de este músculo conseguirás un evitar dolores en la columna así como en la cabeza y cuello y otros síntomas propios del mismo como cefaleas migrañosas o mareos y mejorar la movilidad de tu columna cervical.

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Estiramiento del músculo trapecio para cuidar tus cervicales

Te enseñamos un correcto estiramiento para los trapecios, este músculo tiene una gran importancia en el movimiento de la cabeza y su afectación provoca gran cantidad de síntomas como dolores de cabeza y hombros, dolores cervicales, o sensación de mareo. El trapecio puede producir síntomas debido a causas comunes como ,sobrecargas, presiones continuas, como las provocadas por un pesado bolso o los tirantes de un sujetador, o causas posturales como una cabeza adelantada.

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Estiramiento cervical en rotación para cuidar tus cervicales

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Estiramiento de los músculos escalenos para cuidar tus cervicales

Los músculos escalenos son músculos auxiliares de la respiración y tiene además gran importancia tanto en la movilidad del cuello. Estos músculos sufren mucho con las tensiones tanto emocionales como posturales, y pueden atrapar nervios que pasan a través de ellos o elevar y fijar en esa posición la primera costilla, provocando así mismo, problemas vasculares y neurológicos, debido a esto es importantísimo un adecuado estiramiento y una buena calidad en el estado de estos músculos.

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La zona cervical es una de las zonas más sensibles de nuestro cuerpo, tiene que compaginar una gran movilidad con una importante estabilidad, unos músculos cervicales en buena sintonía, nos permiten evitar dolores, lesiones y patologías, como ves es sencillo realizar unos buenos estiramientos para cuidar tu cuello y cervicales, recuerda que puedes encontrar muchos mas vídeos, artículos e infografías muy útilles y que te ayudarán a cuidarte y encontrarte mejor en nuestro portal fisioterapia-online.com

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Comentario

Fui operado de mi cervical con reemplazo de Los discos 3-4 y 5-6 hace 2 años.
Actualmente estoy sufriendo fuertes dolores en mi espalda superior, hombro y brazo derecho con hormigueo de la Mano y dedos del mismo lado.
Por eso me recomendaron ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los musculos del cuello y espalda y estoy recurriendo a esta pagina de Fisioterapia-online.com, con la esperanza de mejorar:
José Miguel